25/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 4 Cieszę się, że udało mi się zrobić wszystkie dni treningu, po początkowych trudnościach tygodnia:-) W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek [...]
09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening [...]
30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]
04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko [...]
27.12.2011 Wtorek Dziś trening gimnastyczny . Zebrałem się na godzinę 19 . Zajeło mi to prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem [...]
12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]
2.02.2012 Dziś trening gimnastyczny lekki na rozruch . Także się nie fosforowałem na 1 raz po przerwie. Trening trwał 40 min. Do tego z rana w miarę ciężki 1 egzamin w sesji ;p Oby na + :) Głównie stanie na rękach , trochę L-sita , do tego sporo pompeczek różne warianty oraz brzuszków. Także można śmiało powiedzieć , że typowy trening domowy ;p [...]
4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]
1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]
29.03.2013 piątek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, rutinoskorbin, bez pokrzywy - skończyła mi się. warzywa: ogórek, brokuły, pomidory i sałata trening 40min żabką na basenie przed pracą 40 min wioślarz po pracy (7.150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b3b05bd7ad64ad5a27fafb00265708d.png Pomiary bez zmian, ale myślę że to wina braku pokrzywy i jak [...]
[...] 7, 6.0km/h Wiszenie na drążku kilka razy. Po woli pomaga na chwyt, jest lepiej. Muszę jeszcze przewiązać sobie ręcznik i na nim też powisieć trochę. Podsumowując lubię ten trening :) i wszedł tam gdzie powinien ;-) na drugi dzień domsy na pośladkach i dwójkach. Nie tylko przy chodzeniu ale i siedzeniu. DIETA Dwa upsy..., dzień przed @ %-) cóż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drugi trening jakoś dałem radę%-) po cardio ciuchy jak z sauny%-) PLECY/BIC PART II A1. ściąganie linek z góy do mostka 4x15 + NOS-X ostatnia A2. przyciąganie do brzucha stojąc w bramie 4x15 + 5 częściowych każda seria A3. ściąganie do klatki podchwytem lekko wychylony w tył 4x15 A4. wiosłowanie w opadzie tułowia talerzami 4x15 B. wiosłowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
intensywny dzień w robocie, pogoda w kratkę ale jakoś się kręci :mrgreen: po szybko na trening! PLECY A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12 B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami C. wiosło hantlem 6x8 D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS E1. narciarz z linkami 6x15 E2. [...]
[...] 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 30x5/20x10/8x14/8x16/8x20/3x25/9x30+3x25/14x20/14x14/20x10 Gdyby nie to, że zaczynałem trening z DOMS na klacie, to bym się mocniej zmartwił tą serią z 30 kg (zakładałem 10-12 powt., zabrakło połówki), ale profilaktycznie dołożyłem jeszcze te 3 powt. na 25 kg, [...]
[...] paru kg. Tak czy siak, masakra jak miała się odbyć, tak się odbyła. Nie była to jeszcze maestria autodestrukcji, ale z czasem i to się dopracuje, w końcu to mój dziewiczy trening taką metodą. (piąty obwód – uwaga, profesjonalny komentarz) http://www.youtube.com/watch?v=baj8wdRw3Ag&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za [...]
[...] jest zwiększenie pompy mięśniowej. NOZ I.V. to suplement, który nie tylko pomoże Ci zwiększyć siłę i masę mięśniową, ale znacząco przedłuży czas trwania pompy mięśniowej po treningu. Co więcej, umożliwia skuteczniejsze spalanie składników odżywczych, co zwiększy wytrzymałość i przedłuży czas trwania wysiłku fizycznego. NOZ I.V. to suplement [...]
[...] wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać. Ściąganie tylko [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
